啊学长轻一点顶到了：浪漫星空下悄悄靠近的悸动与低语
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🦉当阳市、🛑五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😬市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、♓️清江浦、🍍洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♒️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🤨️市辖区、🍳临河区、🔯五原县）
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鞍山市：🥐铁东区、铁西区、👇立山区、🖖千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐥东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、☸️丰南区、遵化市、🍻迁安市、♌️️开平区、唐海县、🐁滦南县、🕢乐亭县、滦州市、玉田县、🐕迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🦖海门区，💜海安市。）
厦门市（思明、海沧、🔆湖里、😈集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、👦永顺县、🚫泸溪县、🕡保靖县、🐖吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、♒️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🍆虹桥管理区、🎣琴湖管理区、🐜兴福管理区、谢桥管理区、🈴大义管理区、🤠莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐁宿城区、🈴湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、❣️荆州）
三亚市（淮北、🥢吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市啊学长轻一点顶到了：浪漫星空下悄悄靠近的悸动与低语电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
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六安市（日照安、🆘裕安、叶集）
锦州市（凌海市、♋️义县、💹黑山县、👇凌河区、🥢市辖区、古塔区、🐍北镇市、♐️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、⭕️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🐍白河县、🦙汉阴县、岚皋县、🈺石泉县、👧市辖区、紫阳县、🤟汉滨区、☄️旬阳县、镇坪县、😈平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🥝猇亭区、🍕夷陵区、☯️远安县、👽兴山县、秭归县、🏉长阳土家族自治县、🍳五峰土家族自治县、♈️宜都市、当阳市、🍃枝江市、🤣虎亭区）
白山市：浑江区、🐕江源区。
赣州市（南康区、🐍章贡区、🐃赣县区、🌍信丰县、大余县、上犹县、😧崇义县、安远县、🌳龙南县、🌈定南县、全南县、宁都县、😕于都县、兴国县、🐳会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🌤上城、下城、🥃江干、拱野、🦅西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👵揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🕷贵溪市、🐐月湖区）
邯郸市（邯山、🤲丛台、😼复兴、😋峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、✌️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐜市辖区、🤤临河区、🤓五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🍼远安县、兴山县、秭归县、😺长阳土家族自治县、💯五峰土家族自治县、🤡宜都市、😐当阳市、枝江市、虎亭区）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🔯新河县、😭宁晋县、南宫市、🗡内丘县、清河县、🍆巨鹿县、🍉临城县、🥑隆尧县、🦂南和县、威县、桥东区、邢台县、🍸市辖区、平乡县、桥西区、🦙广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🥊兴庆区、🐋西夏区、🥀金凤区、贺兰县、👎灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、✝️桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、❣️务川县、🥅凤冈县、🎽湄潭县、余庆县、习水县、🌍赤水市、😈仁怀市、土家族苗族自治县、🌟铜仁市、🖤松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🤤樊城、🌨襄州）
长春市（南关、宽城、🏸️朝阳、二道、🦃绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、☢️七星区、⚰️️临桂区、阳朔县、🍏灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、✴️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🌶涪陵、渝中、🤙大渡口、🌎️江北、🍏沙坪坝、🦇️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
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蚌埠市（五河县、☄️️固镇县、🤟市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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南昌市（青山湖区、♈️️红谷滩新区、🐡东湖区、西湖区、🤔青山湖区、🌩南昌县、进贤县、🌶安义县、湾里区、😃地藏寺镇、☢️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥙青云谱区、🐓望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🤨七里河区、西固区、👆安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、☕️雁滩区）
抚顺市：🤛顺城区、新抚区、🕙东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🌙石鼓、🤳蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🥘咸安区、崇阳县、通城县、🏑市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🍲峨眉乡、湖口乡、🍮关西镇、新埔镇、🦠横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、👈宝山乡、芎林乡、🎱五峰乡、🚬竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、😄沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🐺点军、猇亭、🌨️夷陵）
铁岭市：🔱银州区、🍔清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐐平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🦓关岭布依族苗族自治县、✍️紫云苗族布依族自治县、🕤安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🤡东洲区、😑望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、❤️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🎍金湾区、🌤横琴新区、万山区、👌珠海高新区、🙉唐家湾镇、🥙三灶镇、白石镇、💹前山镇、🥒南屏镇、🕣珠海港镇、金鼎镇）
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南昌市（东湖区、🤬西湖区、🌩青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍋安义县、进贤县、🍍️湾里区、🔰昌北区）
南投县（信义乡、🦙竹山镇、🉑中寮乡、🍒水里乡、🚯草屯镇、😅仁爱乡、名间乡、🍧埔里镇、🤒鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、😞集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🥧桃江县、🐗市辖区、🤗沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、😸青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😾安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🍓赣江新区、青云谱区、⚰️浔阳区）
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本溪市：平山区、明山区、😴溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🍛沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🔞鹤山区、🍖浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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九江市（莲溪、🍩浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐉西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🕞南城、🆔万江、东城,石碣、🤤石龙、🌽茶山、🕠石排、🕖企石、横沥、桥头、谢岗、🤔东坑、🦍常平、🔆寮步、⚰️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🕠长安、🧂惠东、🤛厚街、⁉️沙田、道窖、洪梅、🐳麻涌、🏉中堂、🦎高步、🐘樟木头、😨大岭山、🆑望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🙊扎鲁特旗、🏹开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🌼科尔沁左翼中旗、🐔库伦旗、科尔沁左翼后旗、✊奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🌛️象山区、七星区、雁山区、♒️临桂区、⚠️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤜荔浦市、灵川县、全州县、💐永福县、🙊龙胜各族自治县、🍪恭城瑶族自治县）：🥟
嘉兴市（海宁市、♌️市辖区、🎍秀洲区、🐵平湖市、🍽桐乡市、南湖区、🧀嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🤟虹桥管理区、琴湖管理区、🌧兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🙂宿城区、😍湖滨新区、洋河新区。)
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雅安市（汉源县、市辖区、👐名山区、🍠石棉县、🐕荥经县、宝兴县、天全县、🕗芦山县、🦜雨城区）
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山南市（错那县、琼结县、🕧洛扎县、😬贡嘎县、🥦️桑日县、☘️曲松县、🔯浪卡子县、👉市辖区、隆子县、🕷加查县、🐫扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、♋️西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🌽湾里区、🙌地藏寺镇、瑶湖镇、🥯铜鼓县、🌥昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🏈天元）
辽阳市（文圣区、🥫宏伟区、🤚弓长岭区、太子河区、☣️灯塔市、🛐️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🆘合德镇、😣兴隆镇、安平镇、辛寨镇、👏黄土岭镇）
舟山市（市辖区、⛸定海区、嵊泗县、普陀区、☝️岱山县）
玉溪市（澄江县、🥘江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🈵元江哈尼族彝族傣族自治县、❓通海县、抚仙湖镇、红塔区、⚡️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、☮️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🐬️鹿寨县、融安县、🍀融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🐁️临邑县、♏️平原县、💐武城县、夏津县、禹城市、德城区、💅禹城市、🤭齐河县、😘开封县、双汇镇、📵东风镇、商丘市、阳谷县、✡️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🥩综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🤙白河县、汉阴县、🦝️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🥧汉滨区、☄️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🕒钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🐺上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🕞市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🐂兰溪市、🕚永康市、婺城区、义乌市、🐦市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、😨天心、岳麓、🍻开福、💥雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🍼南票区、🤫连山区。
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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